5 Passos para Cuidar da Voz
A nossa voz merece todos os cuidados, uma vez que é o nosso primeiro e principal meio de comunicação. Na maior parte das vezes, só quando ficamos roucos ou até mesmo afónicos, é que reconhecemos a falta que a voz nos faz.
- Adote um estilo de vida saudável para manter a saúde de todo o organismo – alimentação equilibrada, prática regular de exercício físico, dormir 8 a 10 horas por noite, em média.
- Beba diariamente cerca de 2 litros água, à temperatura natural, para manter a hidratação que as cordas vocais necessitam. Evite bebidas alcoólicas, bebidas com cafeína, bebidas gaseificadas em excesso, assim como, bebidas muito frias ou muito quentes.
- Modere o uso da voz: evite falar ou cantar muito alto e gritar, uma vez que estas situações representam um esforço e um stress para as cordas vocais.
- Não fume e evite frequentar ambientes com poluição, com fumo e com ar condicionado.
- Faça uma gestão das situações de stress e ansiedade no seu dia-a-dia: o cansaço e a tensão muscular prolongada influenciam negativamente a saúde e a qualidade da voz.
Esteja atento à sua voz e às alterações que possam ocorrer, como por exempo, tosse prolongada, rouquidão frequente, mudanças no timbre da voz. A identificação dos possíveis sinais de alarme é essencial para que seja realizado um diagnóstico precoce e prevenir doenças mais graves.
Principais fontes consultadas:
- World Voice Day: http://world-voice-day.org
- Sociedade Portuguesa de Otorrinolaringologia e Cirurgia Cérvico-Facial: https://www.sporl.pt